隨著夏季電費增長，不開冷氣的炎夏夜晚，想要良好的睡眠，但是又睡得滿頭大汗，那要怎麼解決呢？看看下面的小撇步，找出最適合自己的方法吧！

1. 選擇棉質的床組

把緞面、蠶絲和聚酯纖維的床單收到衣櫥中。夏天最好選擇棉質的（例如：埃及棉）床組，棉質透氣，又可以讓室內空氣對流更通暢。

2. 冷水澡

在夏天洗冷水澡是種享受，當然可以降低核心溫度，也帶走身上的汗水

3. 補充水分

夏天晚上如果一覺醒來，留了一身汗，那就非常需要水分補充，睡前喝一杯水，可以預防早上的缺水。專家建議，只需要240c.c.的水分就夠了。

4. 穿著寬鬆衣物

晚上睡覺得穿寬鬆衣物，比較好入睡，而夏天則是盡量以背心、短褲為主，而裸睡愛好者認為這是最涼快的選擇，而另一派的人認為，如果流汗，那裸睡就會把汗流在身上，穿著外衣，可以由布料吸收汗水，然而兩者都沒甚麼不好，因人而異囉！

5. 放低床位

熱空氣會上昇，所以床位越靠近地面越好。在獨棟的房子中，可以把床從床架上搬到地板，而公寓中，可以直接睡在地板上。

6. 冰鎮身體

想要讓自己涼快一下嗎？那就想辦法用最快的方式「冷」靜。準備一帶冰塊或冰敷袋敷在脖子、手腕、肘部、鼠蹊部、腳踝和膝蓋後側的「動脈」處，可以幫助快速降溫。睡前用冷水洗腳也是好方法，晚上在床邊擺一盆冷水，感覺很熱的時候就泡一下腳，可以降低體溫。

7. 發揮創造力

如果覺得電風扇只吹到週圍的熱風，那就放置通風扇在窗戶上，吸出熱風，再用吊扇以順時針旋轉的方式，將熱風帶向窗戶，讓室內涼風循環。

8. 空出床位

一個人睡也是擁有涼爽睡眠的秘訣，還有其他的方式，包括床上預留多一點空間伸展四肢，側躺在床緣的姿勢（雙手雙腳不碰在一起）可以讓身體接觸空氣更多，當然也比較涼快。

9. 睡吊床

真的覺得太熱，那吊床會是好選擇，因為接觸空氣的面積變大，當然也非常涼快了。

10. 在家露營

如果家中有庭院或戶外空地，那麼選擇在家露營會是很好的選擇，搭一個帳篷，享受在戶外的涼爽感吧！

夏天開冷氣前一定要做的事：小蘇打水清濾網，擺脫換季過敏！

夏天的熱氣總是讓人忍不住開冷氣、電風扇，想藉著空氣循環帶來一些涼意。然而冷氣吹久了，許多人會打噴嚏、咳嗽，甚至引發過敏性鼻炎、支氣管炎。這可能不是因為溫度調得太低，而是沒有清洗濾網的結果！使用冷氣前應先清洗濾網，而且至少每兩、三個月就要清潔一次，最好每個月清洗一次，可以有效預防這些情況發生。

小兒科醫師林應然也曾於受訪時表示，濾網是冷氣進行空氣交換的必經之處，灰塵、塵螨有可能會堆積在濾網上面，甚至跟著冷氣一起吹出來。如此一來，過敏體質者或是呼吸系統較脆弱的人，就容易引發久咳不癒等各種症狀。 

要如何才能維持冷氣濾網的乾淨清潔呢？很簡單，用小蘇打水就可以做到！ 

◎小蘇打水做法

在200cc清水裡加入15ml小蘇打粉，調和均勻至溶解，裝入噴瓶。 

◎冷氣機濾網清潔步驟

1. 拆卸濾網。
2. 在濾網上噴小蘇打水後水洗。
3. 在抹布上噴小蘇打水，擦拭機體。 

◎ Tips：

出風口處的小細節，可以用免洗筷輔助抹布深入擦拭，或是用4～5支棉花棒排好、正反面以寬膠帶固定，就能一次清潔一個出風口的隙縫！